warzywa rano

rano ww+bialko+odrobina tluszczu II bialko + tluszcz+warzywa IIIi IV jesli okolotreningowe ww+bialko V bialko +tl+warzywa VI bialko+tl to mysle ze dobre zestawienie ww-platki owsiane,ryz basmati,brazowy,makaron durum,pelnoziarnisty,grahamki,pieczywo razowe,otreby Bialko-chude mieso,twarog,ryby(omijaj pange mintaja tuna tez [...]

Kama i Mel dziękuję :-) staram się progresować :-) Trening: rano: callanetics wieczór: GPP 3 obwody 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadów 30sek mountain climbers W związku z tym treningiem powiem tylko jedno :)) Po wczorajszej siłce dziś piękne zakwasy na klatce piersiowej odczuwalne przy poruszaniu rękami i jakże piękne na czworogłowych [...]

[...] zasnęłam nad książką o 22 i wstałam o 2 %-) poszłam dalej spać ;-D trening obwodowy na pośladki ;-) miska http://imageshack.us/photo/my-images/690/beztytuuwmr.png/ warzywa: szpinak, sałata lodowa, papryka, seler, pietruszka, ogórki w occie do picia: zielona herbata, yerba mate, melisa suple: omega, wiesiołek, witamina c, magnez, [...]

Co do zupek kremów też polecam ;-) jak warzywa nie wchodzą, to są w sam raz ;-) Ja jak miałam miesiąc wolny od uczelni i jak w domu siedziałam, to też wiecznie głodna chodziłam... a teraz jak znowu uczelnia, to śniadania na siłę wpycham rano, a na uczelni podobnie żarło z pojemników na siłę, bo mogłabym nic do wieczora nie jeść, jakoś apetyt mi [...]

UNKNOWN Dzięki. Ale wiesz nie było to aż tak strasznie trudne jak się spodziewałam. Trochę mnie tam przekonywali, ale dali sobie spokój :-) DZIEŃ 09.03.2012 – PIĄTEK Jutro pomiary. :-PP Przeziębienie powoli przechodzi, ale dalej męczy mnie kaszel. Co prawda co raz mniej, ale dalej męczy. Dziś piękę chleb, więc jutro rano na śniadanko będzie [...]

Dzień 5, 9.03.2012 Dziś poza siłownią grałem ok 30min w siatkówkę, tak poza tym brak innej aktywności fizycznej. DIETA: 1.pieczywo graham z szynką i warzywami, 1banan, 3 mandarynki 2.150g ryżu, 150 g piersi z kuraka, warzywa(przedtreningowy) 3.150g ryżu, 150g piersi z kuraka, 4 mandarynki(potreningowy) 4.50g ryżu, 100g piersi z kuraka, warzywa [...]

[...] miarę rozsądne śniadanie. Obiadu nie mogłem odmówić, ale mało zjadłem przez cały dzień, więc bez tragedii. 1. Wędzony kawał piersi z kurczaka 350, 2 bułki pełnoziarniste, gruszka 2. Duża kawa z mlekiem 3. 1,5 kotleta z piersi w panierce, ziemniaki z masłem, fasolka szparagowa 4. Kura 300, migdały 45, warzywa Fot nie zrobiłem żadnych, pozdro :-)

[...] łyzka białka (izolat) 10:00 100g brokułów surowych 100g papryki czerwonej (surowe) 13:00 100g piersi z kurczaka 100g brokułów garsc slonecznika trening 17:00 salatka szpinak kurczak papryka rzodkiweka kukurydza 20:00 warzywa na parze moze problem jest w mojej diecie czy za mała ilosc kalorii dziennkie moze wplywac na redukeje prosze o pomoc

[...] chudniesz : boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 - 6 razy w tygodniu fitness jak w poście powyżej Co lubisz jeść na śniadanie: 2 jajka na miękko, warzywa, pieczywo pełnoziarniste Co lubisz jeść na obiad : warzywa na parze, Co jako przekąskę : serek homogenizowany, jogurt naturalny Co jako deser : pudding 0%, kostka [...]

27.02.2012 dzień 24 Założenia 1700kcal = 130b, 70T, W (rest) Napoje: kawa, herbata, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3702a0771bf04fc598f9be8cd5225c99.png 28.02.2012 dzień 25 DT Założenia 1700kcal = 130b, 70T, W (rest) Warzywa : Por 100g, Pomidor 170g, Warzywa mrożone mix 150 Napoje: kawa, herbata, woda [...]

DZIEŃ 08.03.2012 – CZWARTEK Jutro urodziny w pracy. Specjalnie sobie przygotowałam na tę okazję większą porcję jedzenia na śniadanie, żebym czasem głodna nie była jutro. ;-) W razie w mam jeszcze w szafce nad programowego grejfruta. Wymyśliłam sobie, że fajnie omlet biszkoptowy zabiera się do pracy. Najlepiej ładnie usmażyć w całości placek. [...]

[...] g tluszcze - 1.1 g wegle - 1.9 g laczna ilosc kalorii: 2350 gr Dietka poki co tak: 8:30 Kefir 2% tluszczu 250gr Platki owsiane 70gr Orzechy wloskie 10gr pomidor + zielone warzywa 11:00 chleb razowy 30 gr jaja kurze cale 120gr warzywko 13:00 odzywka bialkowa 40gr oliwa z oliwek 20gr 15:00 przed treningowy ryz brazowy 50 gr watroba [...]

dzisiaj do tej godziny np zjadlem rano o 8 owsianke 50g,migdaly,jaja na drugie sniadanie o 11 zjadlem dwie kromki chleba razowego vita star,szynka z kurczaka,warzywa,migdaly odzywke porcje 35g I teraz o 14 zjadlem kromke chleba vita star z pikantna salatka z makreli 110g wszystko co do tej pory zjadlem wyszlo 1350kcal / 91 bialka/120wegli/50 [...]

[...] z treningiem siłowym 1. Jaja 500, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 200, masło 15 TRENING 2. WPC 70, ryż biały 100, średnie jabłko 3. Kura 250, ryż brązowy 150, warzywa 4. Kura 250, orzechy włoskie 45, warzywa 5. Kura 250, migdały 45, warzywa 6. Twaróg półtłusty 300 Białko: 370g ( 325g zwierzęcego) Węgle: 315g Tłuszcze: 144g Kalorie: [...]

Suri25 Współczuje pokus. Ale trzeba być twardym. Zresztą sama jestem zdziwiona, ale w domu teraz też są słodycze i jakoś nie mam ochoty po nie sięgać. DZIEŃ 07.03.2012 – ŚRODA Samopoczucie ok. Rozpiera mnie energia, a apetyt jak u wilka. Ostattnio zaczynam się robić głodna o około 1,5 godziny wcześniej od planowanego posiłku }:-( Na moje [...]

[...] rano bo tak wstaję ) : 5 jajek lub ok. 80g twarogu białego 0% tłuszczu z max jednym pomidorem 2 posiłek (ok. południa) : tu zależy co mam do jedzenia. zazwyczaj jakieś warzywa. 3 posiłek ( po poludniu i jednoczesnie po treningu ): pierś z kurczaka ( połówka, czyli ok 200g ) z sałatką ( pół ogórka, pomidor, ok. 20ml oliwy z pestek z [...]

[...] samych posiłkach jak tydzień wcześniej). Zmniejszyć tłuszcze czy WW? -Tutaj nie wliczyłem jajek, czy jak jem powiedzmy 5 żółtek to wtedy oliwy dawać mniej? -W DT często wychodzi tak, że rano mam 40 WW , przed siłownią 80WW, po siłowni 80WW czyli w 3 posiłkach wszystkie węgle zawarte... Może być tak? A posiłki między nimi to warzywa+białko.

[...] tydzień troszkę pozmieniam ćwiczenia - zobaczymy jak to wyjdzie http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Szama bez większych zmian Dzisiejsze posiłki 1. 6 jaj na miękko + warzywa 2. Wpc 50g + 40ml oliwy + jabłko 3. 250g mielonego(łopatka wieprzowa) + 150g makaronu + warzywa 4. j/w 5. twaróg + oliwa 30ml wyszły 2 takie porcje [...]

[...] sztangi na ławce prostej : 60/60/60/60 i KONIEC z uwagi na dyskomfort z nogą i psychą DIETA śniadanie: : SAŁATKA: z warzyw kury i jaj w pracy: SAŁATKA: tuńczyk + ryż + warzywa podwieczorek: orzechy włoskie + migdały po treningu: ryż + schab ze śliwką + ciut buraczków przed snem: 1/3 grejpfruta + 150ml mleka z łyżeczką kakao gorzkiego [...]

Dzień 2, 6.03.2012 DIETA: 1. 2 bułki z twarogiem, snickers 2. 100g płatków owsianych, 3 jajka całe, jabłko 3. makaron + karkówka 200g, warzywa (przedtreningowy) 4. makaron + karkówka200g, jogurt pitny 300g(potreningowy) 5. makaron + karkówka 200g, warzywa TRENING: barki + triceps barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 5x12, 10, 8, 6, 6 60kgx12 [...]